Bezpiecznie ćwiczenia dla otyłych, Mix, aerobik i nie tylko

[ Pobierz całość w formacie PDF ]

Bezpiecznie ćwiczenia dla otyłych

Zanim zdecydujesz się rozpocząć stosowanie regularny trening, zalecane jest odwiedzenie doktora i wykonanie przez niego badania lekarskiego. Jeśli udzieli pozwolenia, trzymaj się tych pomocnych wskazówek, które pomogą Ci być aktywną w bezpieczny sposób.

·         Zacznij powoli – daj swojemu ciału czas by przyzwyczaiło się do nowych ćwiczeń i zwiększaj intensywność każdego dnia stopniowo.

·         Rozgrzej się – rozgrzej ciało przed ćwiczeniami, to bardzo ważna rada by uniknąć kontuzji. Poruszaj ramionami, pomachaj mocno rękoma i pomaszeruj w miejscu przez około 5 minut przed jakimikolwiek ćwiczeniami.

·         Uspokój się – chwilowe uspokojenie się jest tak ważne jak rozgrzewka. Podczas uspokajania się możesz wykonywać te same ćwiczenia tylko wolniej, dając swojemu sercu i mięśniom szanse na odpoczynek.

·         Śledź swoje postępy – zbieraj artykuły z ćwiczeniami które wykonujesz każdego dnia. Będziesz zaskoczony swoimi postępami które osiągnęłaś, co da Ci więcej motywacji.

·         Osiągaj swoje cele – wyznaczając sobie krótko lub długoterminowe cele dasz sobie jeszcze więcej motywacji aby je osiągnąć.

·         Znajdź czas do codziennych ćwiczeń – wszyscy mamy mało czasu i dużo rzeczy do zrobienia ale nasze zdrowie powinno być na pierwszym planie. Zarezerwuj czas na wykonywanie ćwiczeń każdego dnia i umieść je w swoim planie.

·         Spraw żeby ćwiczenie były zabawą – wykonywanie ćwiczeń nie powinno być dla nas męczarnią ale przyjemną rzeczą którą sobie fundujemy. Wykonuj ćwiczenia które Cię interesują a nie będziesz się bała spróbować czegoś nowego.

 

... [ Pobierz całość w formacie PDF ]
  • zanotowane.pl
  • doc.pisz.pl
  • pdf.pisz.pl
  • braseria.xlx.pl

    •