Bilczyński dieta - materiały szkoleniowe, BODY BUILDING [SIŁKA]

[ Pobierz całość w formacie PDF ]
//-->Planowanieżywieniai treningu w okresie redukcyjnymwtorek, 27 stycznia 15PODSTAWOWE ZAŁOŻENIA DIETY- ujemny bilans energetyczny- właściwy rozkład makroskładnikowy- personalizacjawtorek, 27 stycznia 15PLANOWANIE ZAPOTRZEBOWANIAENERGETYCZNEGONajprostszy wzór- Kobiety - 24 x masa ciała x 0.9- Mężczyźni - 24 x masa ciałax współczynnik aktywności:- niska 1.2 - 1.3-średnia1.4 - 1.6- wysoka 1.7 - 2.0wtorek, 27 stycznia 15PRZYKŁADKobieta,65kg, praca siedząca, aktywność 3 razy w tygodniu - siłownia + 30 minut cardio65x24x0.9= 1404 kcal1404 x 1.4 =1966 kcalZakładając ujemny bilans energetyczny (300 do 500 kcal)1966 kcal - 300 kcal = 1666 kcal (dzienna kaloryczność jadłospisu)1666 x 7 =11662 kcal(tygodniowa kaloryczność jadłospisu)deficyt tygodniowy = 2100 kcal(7 x 300 kcal)wtorek, 27 stycznia 15300 CZY 500 KCAL?zapotrzebowanie kaloryczne do 2000 kcal - 300 kcalzapotrzebowanie kaloryczne do 2700-3000 kcal - 400 kcalzapotrzebowanie kaloryczne powyżej 3000 kcal - 500 kcalDODATKOWO NALEŻY WZIĄĆ POD UWAGĘ:- Skłonność do podjadania- Typ budowy ciała- Poziom tkanki tłuszczowejwtorek, 27 stycznia 15 [ Pobierz całość w formacie PDF ]

  • zanotowane.pl
  • doc.pisz.pl
  • pdf.pisz.pl
  • braseria.xlx.pl

    •